A raiz de valeriana é conhecida por suas propriedades sedativas e seu potencial para promover um sono melhor. Este remédio fitoterápico tem sido utilizado ao longo da história como uma solução para a insônia e o estresse.
A Insônia: Um Problema Crescente
A insônia é um problema médico que afeta milhões de adultos em todo o mundo. A dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, aumento do risco de acidentes e até mesmo condições crônicas como câncer e diabetes.
Uma das piores coisas que você pode fazer é tomar um comprimido para dormir.Dito isto, certos suplementos naturais podem servir como uma solução temporária enquanto você aborda as causas principais.
Os Benefícios da Raiz de Valeriana
Estudos demonstram que a raiz de valeriana pode melhorar a qualidade do sono, ajudando na rapidez para adormecer e aumentando a profundidade do sono. Seus efeitos sedativos são atribuídos a compostos como o ácido valerênico, que atua no cérebro para promover relaxamento e calma.
De fato, vários estudos descobriram que a raiz de valeriana (às vezes em combinação com outras ervas, como erva-cidreira) pode ser útil para tratar a ansiedade causada por estresse agudo ou crônico.
Estudos também mostraram sua utilidade para o tratamento de hiperatividade, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno obsessivo-compulsivo.
Melatonina: Outra Aliada para o Sono
Além da raiz de valeriana, a melatonina é outra substância importante para regular o ciclo de sono-vigília. Este hormônio, produzido naturalmente pelo corpo em resposta à escuridão, desempenha um papel crucial na promoção de um sono saudável.
Curiosamente, estudos mostraram que doses mais baixas de melatonina são mais eficazes, portanto, não cometa o erro de pensar que mais é melhor.
Você pode começar com até 0,25 mg de melatonina e trabalhar até um quarto de grama e assim por diante até obter o efeito desejado.
Tal como acontece com a valeriana, tomar uma dose muito alta pode ter o efeito oposto, tornando difícil para você adormecer e permanecer dormindo.
No entanto, mesmo a melatonina é apenas uma solução de curto prazo.
Abordando as Causas da Insônia
É fundamental abordar as causas subjacentes da insônia para obter uma solução a longo prazo. Isso inclui ajustar o estilo de vida para garantir uma exposição adequada à luz solar durante o dia e evitar a luz azul à noite.
Precauções e Considerações Finais
Embora a raiz de valeriana e a melatonina possam oferecer benefícios significativos para o sono, é importante usá-las com cautela e seguir as orientações de dosagem. Além disso, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.
Se você está lutando contra a insônia, considere abordar as causas subjacentes e implementar mudanças no estilo de vida para promover um sono mais saudável e restaurador.
